歯科衛生士募集中のむらき歯科医院から
体脂肪が増えた院長の村木がお送りします

今年の３月には、石垣島への院内旅行が待っています
それまでに、水着になれるように肉体改造をスタート（笑）

まずは、体脂肪

体脂肪を減らすためには

①　筋肉量を増やす
②　有酸素運動で酸素吸収能力を高め脂肪を燃焼させる

この２つ

そして、脂肪を燃やすためには、２つのものが必要です

それは、酸素とブドウ糖

糖質を切らしたら体はケトシスという状態になり
脂肪は不完全燃焼をはじめ、血中にケトーンと呼ばれる毒物が生まれます
（ケトーンは、タバコの中に含まれる毒物のひとつ）
マラソン中のバナナは必要ですね

酸素については、皆さんも御存知のとおり
有酸素運動（エアロビクス）でなければいけません
これじゃないと、脂肪は燃えませんから

息切れするほどのハードな運動では、脂肪は燃えません
その人は、ブドウ糖を燃やしているだけなのです

この違いは、脈拍数である程度知ることが出来ます
最大脈拍数は、２２０からあなたの年齢を引くとだいたい解ります
僕の場合は、２２０引く５３なので、１６７

トレーニングの最初は、最大脈拍数の半分で１０分から１５分間行います
ウォーミングアップです（これがめちゃくちゃ大事ですね）

そして、体脂肪（トリグリセリド）が遊離脂肪酸に分解され
血中に流れこんだらそれがエネルギー源になります

これで、準備完了
ここから２０分~４５分間、最大心拍数の６５％~８５％の範囲内で運動をします
ジョギングするひとなら、このゾーンに入ったことが、
なんとなく体でわかるという人もいると思います

そして、最後にウォーミングダウンをします
身体が脂肪を燃やすとき、副産物としてピルビン酸というものが生成されます
酸化現象は、身体にとって大きな問題なので、ピルビン酸は乳酸に変わり
筋肉の中に蓄えられます
ウォーミングダウンをすれば、血液によってその乳酸が消散され
肝臓に運ばれ化学反応によってブドウ糖に変わり、新たなエネルギー源になるのです。

まとめると、ようするに僕の場合

１０分間心拍数８０~９０でウォーミングアップ
４０分間心拍数１１０~１２０で有酸素運動
１０分間ゆっくりとしたペースでウォーミングダウン

これを、週に３回
３回未満だと身体は脂肪を燃焼させる酵素を作ろうとしません
週一では、ダメなんですね
頑張らなくっちゃ！

あ～~~　カビラビーチが僕を待っている～